5/28 即將登場的「Mizuno Lady’s Running」路跑，為了讓女生在活動前，加強自身體能，主辦單位 Mizuno 特地在賽前一個月的 4/29，於市府廣場前舉行千人的訓練嘉年華，特邀 World Gym 專業的教練團隊，帶領女生們進行 2 小時不間斷的結合耐肌力、有氧，以及歡樂的訓練 Party。

不僅如此，為了鼓勵女生前來參加這場訓練 Party，貼心的主辦單位還準備了專屬女生的精緻完訓禮，不但吃的、用的都有，還提供 Mizuno 折價券，讓女生在最後的一個月，除了提升自己的跑步能力外，當天也要有很「女子」的裝備，跑出力與美！

特別為「Mizuno Lady’s Running」準備的「女子樣訓練 Party」，於市府前廣場舉行。（圖片來源：Hiko Su）

課前準備 寄物、補給不能少

活動 9 點開始，才 8 點出頭就有學員陸續到場，雖是連假的第一天，但為了下個月的賽事，大家還是很早就來到市府前廣場，上週連續的陰雨天氣，還讓主辦單位很擔心當天狀況，還好天公作美，以及大家的熱情，讓太陽公公露臉，等下要跑要跳都不是問題！

學員到場後先報到，並拿取完訓信物。（圖片來源：Hiko Su）

報到完成會拿到一個「信物」，訓練課程結束後憑此信物領取完賽禮。（圖片來源：Hiko Su）

主辦單位在活動前就在官網宣導，建議大家在活動前的 1.5 小時內吃早餐，但貼心的主辦單位，還是準備了簡單但不失營養的餅乾等，讓早起的 Lady 有好料吃，除外還有低卡的運動飲料，讓 Lady 不用為了怕攝取過多的糖分，而不敢補充富含電解質的運動飲料。

豐富的補給站，備有飲用水、運動飲料以及餅乾，女生不用怕在戶外難以補充水分。（圖片來源：Hiko Su）

貼心的還不只如此，平常女生隨身的「給西」本來就比較多，運動當然也不例外，對此，主辦單位也細心地替女生們準備「衣保區」，提供簡單的寄物，讓學員可以心無旁騖地享受接下來兩個小時的運動 Party。

寄物完會拿到一個號碼牌，屆時憑此領取寄放物品。（圖片來源：Hiko Su）

早起的鳥兒不但有蟲吃，還可以先跟 FIN 寶寶合照，不用排隊！（圖片來源：Hiko Su）

Worldgym 專業教練團，蓄勢待發地將展開一連串精實課程。（圖片來源：Hiko Su）

訓練開始！3 課程讓你更「女子」

• Double pop 暖身 讓 Lady Don’t Stop！

首先是九折老師帶來的「Double Pop 有氧舞蹈」課程，主要利用舞蹈動作來拉高心跳，為下一階段的訓練課程充分暖身！Double Pop 係以熱門舞曲，搭配豐富創意的舞蹈動作，讓學員在運動過程中不但能聽好歌、燃燒脂肪、鍛鍊肌力，更能學到舞蹈技巧。

透過嗨歌及舞蹈，喚醒全身上下的大小肌群。（圖片來源：Hiko Su）

Doublepop 的優點在於，就算是初學者也能盡情享受其樂趣，透過音樂有節奏地反覆練習一連串根據人體解剖學所設計的舞蹈動作，一堂課就能夠均勻平衡地訓練到全身肌肉，讓學員安全又有效地運動。

藉由深蹲的動作，強化下半身肌群，跑步才會更有力量。（圖片來源：Hiko Su）

高抬腿的動作，打開大腿關節。（圖片來源：Hiko Su）

跟著台上老師的動作，專心於動作的Lady們。（圖片來源：Hiko Su）

看到老師如此不顧形象、熱血地示範動作，你還不跟著一塊動嗎？（圖片來源：Hiko Su）

認真的女生最美！（圖片來源：Hiko Su）

• 中場休息：補 FIN 操

FIN 寶寶和 FIN GIRL 登場！為大家帶來活力又療癒的補 FIN 操。（圖片來源：Hiko Su）

由可愛的 FIN 寶寶和 FIN GIRL 帶動唱，緩解方才激烈運動後的身心。（圖片來源：Hiko Su）

跟著台上 FIN 寶寶手舞足蹈的女孩，雖然太陽很大，但她的笑容比陽光更燦爛。（圖片來源：Hiko Su）

• Blast Fx 自由體能玩轉 燃脂效果足

利用自身體重作為訓練時所需阻力，以 3D 多向包含前後左右上下以及翻轉，喚醒中樞神經系統，加強瞬間反應能力的增強式訓練模式，更透過科學化的動作設計，提升代謝系統、增進體適能。

由韋恩老師帶領 Lady 們進行第二階段的間歇訓練課程。（圖片來源：Hiko Su）

透過類似「滑雪」的滑步動作，增加關節柔軟度，並訓練身體的平衡及協調性。（圖片來源：Hiko Su）

藉由「蹲跳」這種高強度的動作，來提高心率，且訓練爆發力，同時也達到燃脂效果。（圖片來源：Hiko Su）

身體雖然累，但 Lady 們的心可不累！（圖片來源：Hiko Su）

高間歇 PHA，是以伏地挺身再快速起身的動作，著重於大腿的訓練動作。（圖片來源：Hiko Su）

• Fight FX 體感綜合技擊　展現力與美

突破以往的運動觀念，主要透過多項武術運動之系統整合，以及徒手訓練，再編輯為成套的動作型態，配合上動感的音樂律動，讓學員在過程中鍛鍊自己的敏捷度與協調性，同時增強肌肉的耐力與爆發力，這些能力之提升，都會反映於跑步上。

由帥氣的嘟嘟老師教授相當痛快的 Fight FX。（圖片來源：Hiko Su）

強調運動者須仿效拳擊選手，保持下肢靈活，搭配左右揮拳，講究瞬間爆發力，肢體伸展幅度也大，瘦身效果十足。

俐落的直拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳遞至上半身，加上身體的協調而成的。（圖片來源：Hiko Su）

值得一提的是，因為所有動作幾乎都要求腰腹的保持平衡，而且要出力，對於腰腹部的鍛鍊相當足，解決許多女生在意的小腹煩惱。

帥氣的抬腿，一來訓練動態平衡，二來也將日常生活不順遂的壓力發洩在其中。（圖片來源：Hiko Su）

腿部的「踢、轉、提」，是速度與力度的完美結合。（圖片來源：Hiko Su）

豔陽下完訓 與姐妹留下紀念

在一連串的精實訓練之後，主辦單位還為 Lady 們準備了市值逾 300 元的完訓禮物，包括沐浴組、防曬乳、運動專用的補給品，連膠原蛋白飲都有，讓女生能夠美美地參賽。

完訓禮物，包括黑松 FIN 健康補給飲料、明治蜂王膠原飲、千沛能量棒、阿華田夾心餅乾、雪芙蘭防曬乳、施巴運動淋浴組、Mizuno 折價券等 7 大好禮！（圖片來源：Hiko Su、Mizuno Lady’s Running）

這次準備的女子限定趴踢，讓每位 Lady 即使動作再大，也不會因為身旁是男生而不敢伸展肢體。而貼心針對女生特別在意的項目開立課程，例如燃脂瘦身等，不僅如此，為了不讓初學者覺得課程太無聊，輔以各種令人熱血沸騰的音樂，在舉手投足之間更起勁有趣。

最最重要的小細節，主辦單位也沒有遺漏，現場飲用水、低卡運動飲料及補給品應有盡有，就連完訓禮也有別於一般所提供的，包括防曬乳、膠原飲，以及 Mizuno 折價券，一切都是為了讓各位 Lady 完美參賽！即便頂著大太陽，只要想著是為了下個月能夠有更好的表現，破 PB，再辛苦都值得！

汗水淋漓的 2 小時，無論是跑步所需的各項能力，或是抵抗炎熱的意志力，想必都有所提升，我們都準備好了，那妳呢？

在豔陽底下結束了 2 小時的有氧訓練課程，相當暢快！（圖片來源：Ｍizuno）

以上文章由 Mizuno 贊助刊出。

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